Mova Seu DNA, por Katy Bowman | Restaure Sua Saúde Através de Movimento Natural | Review Sumarizado do Livro
O saldo negativo causado pelo sedentarismo é uma das principais causas de sobrepeso. Isso se dá porque, quando se tem uma vida sedentária, a pessoa acaba não se movimentando o suficiente para que possa gastar a energia mínima necessária.
O livro, então, aborda cientificamente essa necessidade de movimento do corpo humano. E não para por aí: a obra contém indicações de dietas, exercícios físicos e até dicas de como modificar hábitos não recomendados, proporcionando uma vida mais saudável e natural.
Possuindo uma base de estudos científicos, servirá como um confiável guia de como restaurar sua saúde, fazendo você jogar fora seu diploma de sedentário "profissional".
Células...
- Quantas células você acreditar ter em seu corpo? 1 milhão? 10 milhões? Nem perto. Nós temos mais 1 trilhão de células, podendo chegar até mais de 200 trilhões.
- Dentro de cada célula, como você já deve saber, há moléculas de DNA controlando toda a replicação desses organismos.
- Toda essas células "sentem" o nosso movimento, ou a falta dele, fazendo com que o ato de se mover se torne uma dos mais importantes fatores epigenéticos.
- A autora acentua a falta de atenção que essa abordagem sofre pelos cientistas da área.
- Então, mova seu corpo. Ao se mexer, você estará ativando umas mais importantes característica do seu código genético.
- Não sendo necessariamente mover "mais", porém mover "melhor".
Movimento e exercício?
- Pense agora e tente se lembrar de tudo que você acredita ser exercício. O que vem à mente?
- Musculação e corrida? Praticar esporte e dançar? Todos eles são exercícios.
- Mas então, qual a diferença?
- Os movimento englobam e transcendem todos os exercícios.
- Em outras palavras, movimento é composto por exercícios e outras coisas a mais.
- Se movimentar não só requer que você se exercite por uma hora intensamente na academia, mas também que se movimente, por exemplo, em seu trabalho, em vez de ficar sentado o resto do dia.
- Mobilize os trilhões células de seu corpo durante todo o dia.
- Nossos ancestrais não apenas se exercitavam, como também se moviam cerca de 8 horas por dias.
- Ao apenas se exercitar, você pode se tornar paradoxalmente ativo e sedentário ao mesmo tempo.
Use essas canelas!
- Caminhar é uma marca registrada de nossa espécie, pois foi de extrema importância, principalmente, no período do homem nômade na idade da pedra.
- Prefira caminhar mais vezes e em menos tempo que menos vezes e em mais tempo.
- Caminhar 3 vezes na semana por uma hora é melhor que caminhar 1 vez por 3 horas por semana.
- Caso esteja parado fazendo uma atividade longa, crie uma rotina de pausas para caminhar ou, ao menos, se alongar.
- Não precisa ir para a rua. Ande dentro de sua casa ou escritório. Onde estiver. Nem que seja em círculo (rs).
- O importante é aproveitar cada oportunidade para caminhar diariamente.
Sedentários e distrações:
- É um fato que nós nos movimentamos menos que nossos ancestrais. Ironicamente, nós também quase nunca descansamos.
- Ficamos rodeados de estímulos e quase nunca nos desligamos completamente.
- Precisamos nos desligar dos intensos e repetitivos barulhos e luzes artificiais para descansar.
Banho de natureza:
- Para se desprender de todas essas distrações comuns da cidade, é recomendado que a pessoa passe um tempo na natureza.
- O efeito será terapêutico.
- Poderá relaxar mais e se concentrar melhor.
- Por isso, é recomendado que pessoas que trabalhem em grandes (e barulhentas) cidades tentem passar, no mínimo, o fim de semana numa área mais isolada e desconectada.
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