Antidepressão, por David Burns | A Revolucionária Terapia do Bem-Estar | Review Sumarizado
Não, você não é a única pessoa que sofre de depressão. Na verdade, há muitas outras que estão na mesma situação e muitas outras que superaram essa fase da vida delas. Então, se outros conseguiram, você também pode conseguir.
O livro é considerado um dos mais úteis da área. Além disso, é o mais vendido livro sobre depressão.
Aceite suas emoções:
- Pessoas que passaram por depressão desenvolve uma aversão às emoções negativas. Elas temem uma recaída. Contudo, essa positividade "forçada" mais atrapalha que ajuda, podendo até retornar você ao estado de depressão.
- Se algo ruim aconteceu, não tema ficar triste, irritado ou frustrado. Aceite suas emoções, mas tenha em mente que são passageiras.
Por que você está deprimido?
- O primeiro passo para a cura é saber o que te levou a ficar deprimido.
- Alguém conta uma piada zoando você e um amigo igualmente. Enquanto seu amigo ri, você fica irritado.
- Percebe-se, então, que não foi a piada em si que causou a irritamento, pois seu amigo não ficou irritado, mas a forma que você lidou com a situação.
Distorção cognitiva:
- Simplificando, é quando você continuadamente interpreta os eventos como negativo.
- Essa disfunção cognitiva faz com que você crie pensamentos distorcidos, formando pensamentos desagradáveis.
- Vale ressaltar que há situações genuínas em que a pessoa tem razão ao ficar, por exemplo, zangado ou triste, porém isso acontece exageradamente mais com uma pessoa deprimida.
- Alguns exemplos de distorções cognitivas:
- Pensamento "tudo-ou-nada":
- Você considera uma pessoa um amigo, mas ele (segundo você) vacilou. Então, você já não o quer mais como amigo, mesmo que o erro tenha sido ínfimo.
- Ou ele é seu "amigo" e lhe agrada sempre ou ele não é seu amigo.
- Ou é perfeito ou é dispensável.
- Ou você é bom no que faz ou não é, ignorando o fato de que poderá melhorar caso estude e treine.
- Maximização ou minimização:
- A pessoa dá importância demais às pequenas coisas negativas, fazendo-as ser mais graves que são. Também ela diminui a importância ou até ignora fatos positivos ocorrendo, como sucesso e oportunidades.
- Filtragem:
- Você foca apenas nos aspectos negativos dum acontecimento.
- A pessoa pode receber 99 elogios, mas ficará extremamente incomodada com a única critica que receber.
- Sabendo que sempre haverá alguém descontente com quem você é e o que você faz, essa disfunção é particularmente bem perigosa.
Como prosseguir:
- Não permita que tais pensamento fique o zunindo em sua mente. Sempre que vierem, escreva-os num papel.
- Agora, julgue-os objetivamente e perceba que são desproporcionais.
- Em outro papel, escreva um contra-ataque ao formular uma lista de pensamentos mais lógicos e de acordo com a realidade.
- Se você pensa que "não é bom em nada", escreva isso no papel. Comece a averiguar minuciosamente sua vida e, com certeza, perceberá que, de fato, é bom em algo ou poderia ficar.
- Leia a anotação sempre que começar a se torturar com o mesmo pensamento negativo.
- Com o tempo, seu cérebro começará a se convencer positivamente.
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